Setiap orang ingin sehat dan bebas dari berbagai penyakit. Tubuh dan pikiran yang sehat pasti akan meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup Anda. Ternyata, menjaga kesehatan tidak sesulit yang Anda bayangkan.
Gaya hidup sehat adalah komitmen jangka panjang untuk mempertahankan atau melakukan sesuatu untuk mendukung fungsi tubuh Anda dan memiliki dampak positif pada kesehatan Anda. Untuk mencapai hal tersebut, ada beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk mencapai gaya hidup sehat. Contohnya termasuk menjaga asupan makanan yang sehat melalui diet dan nutrisi, olahraga, dan aktivitas positif yang menghindari stres. Beberapa hal tersebut tentunya dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan memberikan dampak positif bagi lingkungan.
Seberapa penting hidup sehat?
Gaya hidup sehat juga sangat penting, karena nutrisi yang tidak sehat dan kurang olahraga adalah salah satu faktor risiko kesehatan global yang paling penting, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Selain itu, seiring kemajuan teknologi pangan, produksi pangan olahan juga semakin meningkat. Tidak hanya itu, dengan penyederhanaan teknologi, gaya hidup yang tidak sehat membuat tubuh rentan terhadap berbagai jenis gangguan kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Langkah memulai gaya hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat tidak boleh sembarangan. Ini harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, status kesehatan, dan bahkan kebiasaan makan Anda.
1. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Ini adalah pola hidup sehat yang penting untuk menjaga penyerapan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, tapi sayangnya sangat sulit untuk diikuti. Ini termasuk protein, karbohidrat, serat, mineral dan vitamin. Hal ini sangat penting bagi tubuh untuk tumbuh, berkembang dan menjalankan fungsinya secara optimal. Selain itu, kita juga harus memperhatikan bagaimana makanan tersebut diproses agar tidak merusak nutrisi yang dikandungnya. Jika Anda masih terjebak dengan pola makan yang tidak sehat, mulailah dengan membuat daftar semua makanan yang Anda makan setiap hari. Notifikasi ini dapat berfungsi sebagai pengingat agar Anda dapat membatasi atau meningkatkan konsumsi. Anda juga dapat memilih makanan utuh dan produk yang tidak menggunakan bahan kimia dalam proses pembuatannya.
Hal ini untuk menghindari kemungkinan efek samping. Untuk hidup sehat, Anda harus makan setidaknya buah dan sayuran selain daging dan sumber karbohidrat lainnya.
2. Berolahraga secara teratur
Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, Anda harus berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Anda juga dapat melakukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dan 75 menit atau lebih kardio intensitas kuat, seperti berlari, per minggu. Sementara itu, saya sarankan melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot setidaknya dua kali seminggu.
Olahraga yang tepat pada waktu yang tepat diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot dan tulang. Jika aktivitas Anda didominasi oleh aktivitas sederhana, pertimbangkan untuk aktif setiap hari.
3. Kelola stres dengan lebih baik
Stres juga merupakan salah satu hal yang harus Anda hindari agar kesehatan tetap maksimal. Memang, beban hidup bisa membawa stres, tetapi Anda harus pintar menghadapinya. Stres dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan sulit tidur. Untuk mengatasinya, luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan apa yang Anda sukai. Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres, seperti yoga dan meditasi. Bersyukur juga penting agar pikiran dan hati menjadi tenang. Kesehatan mental juga mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan, sehingga keduanya tidak bisa diabaikan.
4. Pemeriksaan kesehatan rutin
Salah satu langkah untuk mencapai pola hidup sehat adalah pemeriksaan kesehatan secara rutin. Karena ini memberi Anda beberapa keuntungan:
- Mendeteksi masalah medis saat ini atau yang muncul yang belum terdeteksi.
- Menilai risiko masalah medis di masa depan.
- Kami mendorong Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Pemeriksaan kesehatan juga merupakan kesempatan yang baik untuk meninjau kebiasaan gaya hidup Anda dan menemukan area untuk perbaikan.
5. Istirahat yang cukup
Anda juga bisa mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Selalu hargai waktu tidur Anda dan biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda sulit tidur, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik untuk membantu tubuh Anda rileks dan tertidur.
Inilah gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan setiap hari. Penting untuk diingat bahwa lebih baik mencegah penyakit dengan menerapkan gaya hidup sehat daripada menunggu tubuh Anda sakit.
Salah satu langkah untuk mencapai pola hidup sehat adalah pemeriksaan kesehatan secara rutin. Sekarang, jika Anda ingin memeriksa status Anda saat ini.
Baca Selengkapnya :